9 Essential Oil untuk Tidur Jadi Lebih Nyenyak

Salah satu manfaat dari essential oil adalah dapat digunakan untuk aroma terapi agar tidur jadi lebih nyenyak. Karena ada beberapa essential oil yang memang dapat membantu menenangkan tubuh ketika sulit tidur.

Tentu ini jadi solusi bagi kamu yang memang punya masalah gangguan tidur seperti insomnia. Tak ada salahnya kalau menggunakan essential oil atau minyak atsiri sebagai cara alami untuk membantu agar tidur bisa lebih nyenyak.

Sebagai informasi, berdasarkan data dari World Health Organization (WHO), sekitar 30% penduduk dunia mengalami masalah gangguan tidur atau insomnia. Dan mayoritas dialami oleh orang dewasa. Yang mengejutkan lagi lebih banyak wanita dibanding pria.

Selain itu, sebuah survei global yang dilakukan oleh National Sleep Foundation pada tahun 2021 melaporkan bahwa 45% responden dari 13 negara mengalami masalah tidur minimal satu kali seminggu.

Dari data ini kita bisa melihat bahwa tingkat kesadaran tentang insomnia di masyarakat global ternyata masih kurang dan perlu edukasi untuk mengatasi gangguan tidur ini.

Dampak Buruk Insomnia Bagi Kesehatan

Jangan dianggap sepele, gangguan sulit tidur ternyata dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Dari penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2017, menunjukkan bahwa insomnia kronis ada kaitannya dengan peningkatan risiko terjadinya gangguan kejiwaan seperti depresi dan kecemasan.

Jadi biasanya orang yang menderita sulit tidur, pasti tidak akan jauh-jauh dari masalah psikologis ini.

Dampak lainnya ternyata juga dapat meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular seperti jantung dan stroke.

Jadi, jangan sampai gara-gara susah tidur dampaknya ke gangguan kesehatan yang sangat membahayakan di kemudian hari. Untuk itu sebaiknya mulai sekarang lakukan pengobatan dan pencegahan sedini mungkin. Salah satu yang bisa dilakukan adalah menggunakan aroma terapi essential oil.

Berikut ini beberapa essential oil yang dapat membantu tidur bisa lebih nyenyak.

Rekomendasi Essential Oil untuk Mengatasi Insomnia

Dari sekian banyak jenis essential oil, tidak semuanya dapat digunakan untuk terapi gangguan tidur. Hanya ada beberapa jenis minyak atsiri yang memiliki kandungan efek relaksasi. Berikut ini beberapa di antaranya :

1. Minyak Lavender

Minyak atsiri lavender adalah salah satu jenis essential oil yang sangat populer dan sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Minyak ini diekstraksi dari bunga lavender yang memiliki aroma yang menenangkan dan khas. Minyak lavender telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal untuk mengatasi masalah tidur dan mengurangi kecemasan.

Aroma minyak lavender diketahui memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pikiran. Penggunaan minyak lavender sebelum tidur dapat menciptakan suasana yang nyaman dan relaks, membantu menginduksi tidur yang lebih cepat dan tidur yang lebih nyenyak. Minyak lavender juga diketahui dapat merangsang produksi hormon melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme tidur dan bangun tubuh. Dengan meningkatkan produksi melatonin, minyak lavender membantu dalam mengatur pola tidur yang lebih seimbang.

Dalam Penelitian di Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan bahwa penggunaan minyak esensial Lavender dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.

Selain itu, minyak lavender juga memiliki sifat antidepresan dan antianxiety yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi yang sering menjadi penyebab insomnia. Aroma yang menenangkan dari minyak lavender dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah, mengurangi perasaan cemas, dan membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Hal ini membuat minyak lavender sangat berguna bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur akibat stres dan kecemasan.

2. Minyak Sandalwood

Minyak atsiri sandalwood, atau yang dikenal juga dengan nama minyak cendana, merupakan jenis essential oil yang sangat terkenal karena aroma khasnya yang menenangkan. Minyak ini diekstraksi dari kayu pohon sandalwood yang berasal dari berbagai negara seperti India, Indonesia, dan Australia.

Aroma minyak sandalwood memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu meredakan kecemasan serta ketegangan emosional. Penggunaan minyak sandalwood sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang tenang di kamar tidur, sehingga tubuh dan pikiran bisa rileks untuk tidur yang nyenyak.

3. Minyak Lemon

Siapa yang nggak suka aroma lemon. Minyak lemon merupakan salah satu essential oil yang memiliki aroma segar. Sesuai dengan namanya, minyak ini dihasilkan dari ekstraksi kulit buah lemon yang kaya akan senyawa aktif.

Aromanya yang menyengarkan dapat meningkatkan mood yang dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Aroma citrus lemon juga diketahui dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres yang dapat mengganggu tidur.

4. Minyak Cedarwood

Minyak cedarwood atau minyak cemara ini diekstraksi dari kayu pohon cemara. Kalau yang suka aroma kayu-kayuan, pasti akan suka aroma dari minyak cedarwood ini.

Aromanya memiliki efek yang menenangkan dan membantu meredakan kecemasan. Minyak cedarwood juga memiliki sifat yang dapat meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang membantu mengatur suasana hati dan tidur.

5. Minyak Jasmine

Selain memiliki manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, minyak atsiri jasmine juga dapat mengatasi gangguan tidur. Memiliki aroma yang harum dan menenangkan serta merangsang sistem saraf pusat sehingga akan meningkatkan kualitas tidur.

Essential oil Jasmine ini dihasilkan dari ekstraksi bunga Jasmine Sambac atau Melati. Sebagian orang juga menyebutnya sebagai bunga Mawar Putih.

Cara menggunakan minyak jasmine untuk gangguan tidur bisa dengan menghirup aromanya sebelum tidur, atau meneteskan beberapa tetes pada bantal atau sprei. Kalau sekarang ini sudah banyak produk Pillow Spray yang tinggal disemprotkan di bantal atau tempat tidur. Jadi lebih aman dan mudah digunakan.

6. Minyak Clary Sage

Clary Sage ini memiliki aroma yang seperti teh herbal dan dapat membantu keseimbangan hormon tubuh wanita.

Selain itu, Clary Sage juga dapat menimbulkan perasaan bahagia, tenang, sekaligus meredakan stress dan tentunya membantu mengatasi gangguan tidur.

Minyak Clary Sage ini dihasilkan dari bunga Clary Sage yang berasal dari Mediterania Utara. Tanaman ini merupakan tanaman herbal yang hanya tubuh di bulan Mei sampai September.

7. Minyak Chamomile

Minyak esensial chamomile juga banyak direkomendasikan sebagai aromaterapi untuk tidur yang nyenyak, karena beberapa manfaat terbaiknya.

Minyak Chamomile merupakan hasil ekstraksi dari bunga tanaman chamomile. Manfaat minyak Chamomile ini banyak sekali, bisa menghilangkan jerawat, eksim, dan bekas luka, mengatasi ketombe, nutrisi untuk rambut, dan tentunya untuk mencegah insomnia.

8. Minyak Vetiver

Minyak akar wangi atau rumput vetiver juga menjadi rekomendasi minyak esensial terbaik untuk tidur nyenyak, karena memiliki beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan.

Minyak atsiri Vetiver dihasilkan dari akar wangi. Minyak ini sudah terkenal sejak dulu untuk menyembuhkan memar, luka, gatal, dan gigitan serangga.

Karena aromanya yang sangat khas, minyak ini juga mampu mengatasi gangguan tidur, stres, was was, dan depresi.

9. Minyak Valerian

Valerian (Valeriana officinalis, Caprifoliaceae) merupakan tanaman berbunga abadi yang memiliki bunga berwarna putih atau pink dan beraroma manis.

Manfaat minyak Valerian diantaranya untuk mengatasi gangguan tidur, menghilangkan stres, gangguan pencernaan, menghaluskan kulit, meringankan kram saat haid, dan meringankan gejala parkinson.

Itulah beberapa jenis essential oil yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan tidur. Sebelum menggunakan minyak esensial di atas, kamu perlu tahu kalau setiap orang mungkin akan memiliki respon atau efek yang berbeda terhadap masing-masing jenis essential oil di atas.

Untuk itu, silakan coba dan cari sendiri minyak atsiri yang sesuai dengan kebutuhanmu. Dan yang paling penting adalah menggunakannya dengan cara yang tepat.

Cara Menggunakan Essential Oil yang Benar

Setelah mengetahui jenis-jenis essential oils untuk tidur jadi lebih nyenyak, pastikan jangan asal saat menggunakannya. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menggunakan essential oil.

1. Menggunakan Diffuser. Kamu bisa meneteskan beberapa tetes minyak atsiri ke diffuser.
2. Mengoleskan ke bagian tubuh. Pastikan mencampurnya dengan minyak pelarut seperti minyak kelapa, minyak zaitun, dan lainnya.
3. Menggunakan Spray. Kamu bisa beli produk spray yang sudah dicampur dengan essential oil. Spray ini bisa nanti bisa disemprotkan ke bantal, guling, atau sprei kasur.

Referensi:

1. Baglioni, C., et al. (2017). Sleep and mental disorders: A meta-analysis of polysomnographic research. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(04), 457-475.
2. Riemann, D., et al. (2019). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Sleep, 42(11), zsz193.